چهارشنبه , اسفند ۲ ۱۳۹۶
خانه / اعتیاد / ترک سیگار و راهکار هایش

ترک سیگار و راهکار هایش

سیگار احتیاجی به معرفی ندارد، چون این قدر به مضرات آن پرداخته شده که کمتر کسی وجود دارد که نداند سیگار به چه میزان آسیب زا است و علاقه به ترک سیگار نداشته باشد. پس بهتر است به روش هایی پرداخت که موجب ترک سیگار می شود:

سیگار را سرنوشت خود نکنید

۱ . برای ترک سیگار احتیاج به کمک دارید. بهتر است برای شروع با فردی از دوستان هماهنگ باشید تا درصورت وسوسه شدن با وی صحبت کنید تا کمی از فکر سیگار بیرون بیاید.

۲ . زمانی را برای ترک کامل سیگار انتخاب کنید و تا رسیدن به آن زمان مصرف خود را بسیار پایین بیاورید. روش های متفاوتی برای ترک سیگار وجود دارد و ما یکی از این روش ها را که ترک آهسته است بیان می کنیم.در ترک آهسته فرد دچار نگرانی نخواهد بود و خود را عادت به ترک می دهد.

۳ . داروهای مختلفی برای ترک سیگار وجود دارد، ولی بهتر است با مشورت یک پزشک متخصص این مصرف دارو صورت بگیرد.

۴ . یک لیست از خوبی ها و بدی های که سیگار برای شما داشته تهیه کنید و هر از چند گاهی به آن بازگردید.

۵ . مشغله های مثبت خود مثل ورزش کردن، مطالعه، ملاقات با دوستان را زیادتر کنید.

۶ . سیگار خود را تا زمان قطع کامل نصفه مصرف کنید.

۷ . از مکان هایی که مصرف سیگار در آنجا برای شما بیشتر می شود دوری کنید.

۸ . ساعاتی که در آن سیگار می کشیدید را با دیدار های خانوادگی و دوستان غیر سیگاری پر کنید.

۹ . از مصرف موادی که مصرف سیگار را تحریک می کنند دوری کنید.

۱۰ . برای خود پاداش های کوچک اما همیشگی برای ترک سیگار تهیه کنید.

  1. خوردن میوه و سبزیجات فراموش نشود. چون این گونه خوردنی ها موجب عدم علاقه به سیگار می شوند.

۱۲ . از شر تمام وسایل مربوط به سیگار خلاص شوید.

نکته آخر همیشه برای هر کاری مشورت کردن جزو ضرورت ها است و در رابطه با ترک سیگار پیشنهاد می کنم با یک تیم متخصص آشنا شوید و از نظرات و حمایت های آنها نیز برخوردار شوید.

نظرات خود را در رابطه با این مقاله با ویستا لایف، سایت همیشه همراه با شما در میان بگذارید.

هادی زند کارشناس ارشد روانشناسیhttp://www.vistalife.ir

 

درباره‌ی Hadi Zand

همچنین ببینید

وسوسه

وسوسه در اعتیاد

ميل به تجربه اثرات قبلي مصرف مواد وسوسه ناميده مي شود و بطور كلي وسوسه …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *