سه شنبه , آذر ۲۷ ۱۳۹۷
خانه / مجله / عزت نفس چیست و چطور می توان آن را بیشتر کرد؟

عزت نفس چیست و چطور می توان آن را بیشتر کرد؟

عزت نفس یعنی باور و عقیده ایی که ما درباره خود و ارزشی که برای خودمان می گذاریم تعریف می شود.

عزت نفس پایین

افرادی که عزت نفس پایین تر از حد معمول دارند:

۱ . همیشه درحال انتقاد کردن خود هستند

۲ . هر کار مثبتی هم انجام دهند باز کوچک می شمارند آن را

۳ . همیشه در حال مقایسه کردن خود با دیگران هستند به خصوص افراد استثنا در جامعه

۴ . از کلمات بسیار بدی برای توصیف و بیان خود استفاده می کنند که بار تحقیری دارد

۵ . زمانی که تنها هستند و با خود به گفتگو می پردازند همیشه درحال بدگویی و تنبیه خود هستند

۶ . نکات مثبت خود را نمی بینند و نکات مثبت حتا کوچک در دیگران را بزرگ تر از آن چه که هست می دانند.

سوال

آیا شما رفتار این گونه افراد را قبول دارید؟

داشتن هر کدام از این موارد می تواند شما را دچار مشکلات زیادی در افکار، رفتار و احساسات بکند. برای مثال: افسردگی، اضطراب، خشم درونی شده، احساس شرم و گناه، نداشتن ارتباطات سازنده و ….

داشتن عزت نفس پایین ارتباطات ما را نیز دچار مشکل می کند

برای مثال وقتی فردی که عزت نفس پایین دارد زملنی که  در گروه است نمی تواند آنچه را که می تواند انجام دهد و یا ایده بسیار سازنده ای دارد را بیان کند و همیشه یک فرد پیرو باقی می ماند و حتی اگر ایده های خود را بیان کند دیگران از آن استفاده می کنند و او برای این که از حق خود دفاع کند هیچ اقدامی نمی کند.

نکته

داشتن عزت نفس پایین می تواند فرد را از انجام دادن هر گونه اقدامی باز دارد که این می تواند شروع اختلالات بعدی شود اختلالاتی که بسیار خطرناک تر هستند و درمان آنها بسیار مشکل تر خواهد بود.

این گونه افراد بسیار حساس هستند نسبت به قضاوت شدن. این افراد ممکن است استعداد زیادی در ورزش در کار در هزاران مورد دیگر داشته باشند ولی از انجام دادن این کارها دوری می کنند به دلیل این که شاید اشتباهی انجام دهند و مورد قضاوت قرار بگیرند برای مثل او هیچ زمان نمی تواند کار درستی را انجام دهد.

healthy-self-esteem

حال به علت و ریشه به وجود آمدن عزت نفس پایین می پردازیم

آنها کودکی بسیار بدی را داشته اند و همیشه مورد بازخواست و تحقیر قرار می گرفته اند

آنها به دلیل مشکلاتی در خانواده وجود داشته تحصیلات خوبی نداشته اند و عملکرد پایین آنها در درس خواندن و نداشتن تحصیلات در آینده آنها تاثیر می گذارد.

این گونه افراد افسردگی و اضطراب زیادی در والدین خود دیده اند و این مشکلات به آنها انتقال داده شده است.

در خانواده افراد دارای اختلالات روانی وجود داشته است.

وضعیت مالی چندان خوبی نداشته اند و رفتار های خشونت برای را دیده اند.

esteem

حال چطور می توان عزت نفس را در خود احیا کرد ؟

۱ . از کلمات مثبت برای توصیف خود استفاده کنید و هرگز از کلمات منفی استفاده نکنید.

۲ . هر زمان که جمله منفی را به خود گفتید، کمی صبر کنید و به دنبال دلیلش بگردید و سعی کنید منطقی تر به اتفاق افتاده فکر کنید برای مثال فردی به شما می گوید چرا این کار را انجام ندادی و شما فورا در ذهن خود می گوید من چه قدر… هستم اولا که شاید آن فرد اشتباه بگوید و شما هیچ تقصیری نداشته باشید با فرض این که شما اشتباه کرده باشید با بدگویی به خود موردی حل می شود؟ پس به دنبال راه حلی گشتن بهتر خواهد بود تا تحقیر خود.

۳ . هرگز خود را با دیگران مقایسه نکنید.

به دلیل این که هر فرد در زندگی با اتفاقات متفاوتی رو به رو می شود و نمی توان موفق بودن یا موفق نبودن خود را به دلیل کم بود در خود جستجو کرد. همگی افراد با یک دیگر متفاوت هستند و این یکی از زیبایی های جهان ماست و باید ما خود را همان طور که هستیم بپذیریم و اگر خواستیم موردی را به خود اضافه یا کم کنیم تلاش کنیم و به دنبال راه حلی باشیم برای بهتر شدن.

۴ . هر فردی دارای نکات مثبت زیادی است. و باید آنها را ببیند و خود را برای داشتن این ها تشویق کند. همیشه توجه داشتن به مشکلات باعث درد بیشتر در شما می شود، نه راه حل.

۵ . گذشته را فراموش کنید

و تمام سعی خود را داشته باشید تا در حال زندگی کنید. افرادی که در گذشته زندگی می کنند در واقع دچار افسردگی می شوند، و افرادی که در آینده زندگی می کنند دچار اضطراب می شوند.

۶ . هر صبح بعد از بیداری و هر شب قبل خواب چندین بار بلد در ذهن خود به خود بگویید که دوستت دارم.

۷ . افکار منفی که در ذهن شما در حال تکرار شدن هستند و خودتان به آنها دامن می زنید که ادامه پیدا کنند را متوقف کنید.

self-esteem-child

۸ . به خود جایزه بدهید.

برای مثال خود را دعوت کنید تا به سینما بروید.

۹ . ورزش کنید. هر چه که بدن سالم تری داشته باشید و به فکر خود باشید دیگران به دلیل این که برای خود احترام قائل هستید برای شما احترام قائل خواهند بود.

۱۰ . خیلی راحت احساس خود را بیان کنید. اگر از دست فردی ناراحت هستید به او بگوید و هرگز به احساس خود بی توجه نباشید اما حوستان باشد که گفت ها متفاوت است و باید در انتخاب جمله دقت کنید، همیشه از جملات مثبت استفاد کنید.

نویسنده: هادی زند کارشناس ارشد روانشناسی

 

 

 

درباره‌ی Hadi Zand

همچنین ببینید

عوامل موثر در رشد شخصیت کودک

در رشد و تکامل شخصیت کودک عوامل چندی دست اندر کارند. میزان تاثیر این عوامل …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *